Autogenes Training zur Entspannung

Das Autogenes Training ist eine systematische Entspannungstechnik und wurde von dem Arzt J. H. Schultz entwickelt. Es unterstützt Sie dabei, innerhalb weniger Minuten zuverlässig und tief zu entspannen. Das reduziert Stress und tut dem Wohlbefinden und der Gesundheit langfristig gut – davon ist auch Ihre Krankenkasse überzeugt und bezuschusst unseren Kurs in Karlsruhe (*).

Autogenes Training in Karlsruhe

Wann? Unser Autogenes Training findet vom 10.11. – 22.12.21 sowie dem 12.01.22 jeweils mittwochs von 9:00-10:00 Uhr statt (8×60 Min.).

Wo? Gesundheitszentrum am Kühlen Krug, PhysioVitalis-Kursraum, Zeppelinstr. 3a, 76185 Karlsruhe

Was? Der Kurs umfasst acht Termine in einer festen Gruppe. Schrittweise werden die einzelnen Formeln des Autogenen Trainings nach J. H. Schultz geübt und gefestigt. Sie erhalten nützliche Informationen, praktische Tipps und es gibt Raum für Fragen und persönliche Rückmeldung. Wir legen viel Wert auf den Transfer in den Alltag und eine konstruktive Atmosphäre.

Wie viel? 135 €, ein Krankenkassenzuschuss ist in der Regel möglich, bitte fragen Sie bei Ihrer Kasse nach.


*Der Kurs ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V unter der Nummer 20171125-968666 zertifiziert. Als Kooperationspartner übernimmt die DAK Gesundheit bis zu 100% der Kosten.

Wie? Bitte denken Sie an bequeme Alltagskleidung sowie ggf. etwas Wärmeres zum Überziehen (wir lüften regelmäßig). Umkleiden sind vorhanden.

Eine entspannte Atmung geht ohne Mundschutz deutlich leichter. Daher ermöglichen wir erstens einen Abstand von 1,5 m und lüften regelmäßig. Zweitens trainieren wir nach aktuellen Landesregelungen nur mit gesunden und immunisierten TeilnehmerInnen (2G-Corona-Regeln). Bitte bringen Sie also einen Nachweis über eine vollständige Impfung oder eine Genesung (max. 6 Monate alt) mit. Ausnahmen gelten für Personen, für die keine Impfempfehlung besteht. Diese bringen bitte einen entsprechende Bescheinigung bzw. Ausweis und einen negativen Testnachweis mit (max. 24 Stunden alt).

Bitte tragen Sie in den Fluren und dort, wo keine 1,5 m Abstand gehalten werden können eine medizinische Maske und machen Sie von den Desinfektionsspendern gebrauch.

Wer? Kursleiterin ist Dr. Sandra Waeldin

Der nächste Schritt: Schicken Sie uns Ihre Nachricht und melden Sie sich zu unserem Kurs an – am besten sofort oder bis spätestens zehn Tage vor Beginn.

Entspannung mit dem Autogenen Training von Vivio Stressmanagement.

Was ist das Autogene Training?

Das Autogene Training ist ein sehr wirksames und erprobtes Entspannungsverfahren. Es kann hervorragend in den Alltag integriert und vollkommen selbstständig angewendet werden. Hierfür lernen Sie sich mittels Konzentration gezielt zu entspannen. Das wird Selbstsuggestion genannt. Im Autogenen Training gibt es hierfür sieben sogenannte Formeln. Das sind kurze, einfache Sätze, die Sie gedanklich beim Entspannen unterstützen. Damit das zuverlässig im Alltag funktioniert, ist ein mehrwöchiges Training notwendig. Sie festigen mit jeder Übung gedanklich die Entspannung bis auch Ihr Körper folgt.

Extra Wissen: Das wird dann autogene Umschaltung oder psycho-physiologische Selbstentspannung genannt.

Mehr Informationen über das Autogene Training finden Sie auf der Seite der Deutschen Gesellschaft für Entspannungsverfahren (DG-E).

Wie läuft der Kurs zum Autogenen Training ab?

Jede Woche erlernen Sie eine der sieben Formeln nach J. H. Schulz. Dabei üben Sie die richtige Sitzhaltung sowie die Durchführung unter geübter Anleitung und in konstruktiver Atmosphäre ein. Anschließend üben Sie selbstständig bis zum nächsten Termin die Formeln ein. Genau dieses schrittweise Vorgehen wird von den TeilnehmerInnen als angenehm empfunden und von den Krankenkassen empfohlen.

Ergänzend werden im Kurs etwaige Probleme bei der Durchführung besprochen und Sie erhalten Tipps für die Anwendung zu Hause. Außerdem erhalten Sie durch den Austausch mit anderen Teilnehmern häufig weitere wertvolle Impulse und gegenseitige Unterstützung.

Wie wirkt das Autogene Training?

Das Autogene Training ist eines der am besten geprüften systematischen Entspannungsverfahren. Die Wirksamkeit wurde in vielen Studien überprüft und bestätigt. Positive Wirkungen zeigt es sowohl präventiv am Arbeitsplatz als auch unterstützend bei verschiedenen Erkrankungen. Es unterstützt den Umgang mit Stress, stärkt das Wohlbefinden, die Konzentrationsfähigkeit und die Gesundheit. Zugleich zählt es als eines der nebenwirkungsärmsten Methoden.

Spezielle positive Effekte des Autogenen Trainings wurden z. B. bei der Behandlung von Spannungskopfschmerzen, Bluthochdruck und Schlafstörungen gefunden. Weitere Ergebnisse aus großen Überblicksarbeiten finden Sie z. B. bei Applied Phychophysiology and Biofeedback, BMC Psychiatry oder Complementary Therapies in Medicine.

Autogenes Training ausprobieren


In unserer Schnupperstunde am 27.10.21 um 9:00 Uhr können Sie das Autogene Training in unseren Räumen in Karlsruhe kennenlernen und wir beantworten Ihre Fragen. Für die Schnupperstunde erheben einen Unkostenbeitrag von 5 €, der bei Teilnahme am Kurs zurückerstattet wird. Anmeldung jeweils bis eine Woche vorher.

Autogenes Training ohne Kurs erlernen

Eines der besten Wege, um das Autogene Training zu erlernen ist ein mehrwöchiger Kurs. Er begleitet Sie über mehrere Wochen beim schrittweisen Einüben. Dabei können mögliche Probleme schnell aufgedeckt werden. Der Austausch unter den Teilnehmern wird in der Regel als sehr angenehm und konstruktiv erlebt. Dennoch gibt es die Möglichkeit, das Autogene Training auch ohne einen Kurs zu erlernen. Dafür binden wir gerne das Autogene Training in unsere Coachings mit ein und unterstützen individuell Ihren Lernprozess.

Sollten Sie auf der Suche nach digitalen Kursen, Apps oder Online-Tutorials für das Autogene Training sein, achten Sie bitte darauf, dass das Schema nach J. H. Schulz verwendet wird. Dann können Sie sicher sein, dass Sie eine hohe Wirksamkeit erwarten können. Unserer Erfahrung nach können Sie das Autogene Training deutlich besser lernen, wenn Sie einen Kursleiter als Ansprechpartner haben. Sprechen Sie uns gerne bei Fragen an, wir unterstützen Sie gerne.

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