Vivio-Reihe „Neues aus der Psychologie“
Krank im Urlaub und Migräne am Wochenende
Poststress-Symptome könnten dahinter liegen
Stress kann krank machen – das ist mittlerweile bekannt. Etwas weniger bekannt ist, dass nicht nur während einer stressigen Phase, sondern auch danach Beschwerden auftreten können. Sie machen sich häufig nach Feierabend, am Wochenende oder im Urlaub bemerkbar. Typisch für diese sogenannten Poststress-Symptome sind beispielsweise Rückenschmerzen, Migräne oder Erkältungen. An der Universität Trier haben wir mit weiteren Forschern untersucht, wie häufig diese Symptome vorkommen und welche Rolle Stress und Erschöpfung spielen.
Dabei zeigte sich, dass sich ungünstiger Weise gerade stark gestresste Menschen oft schlecht erholen können, da sie unter Poststress-Symptomen leiden (bis zu 35% bei Patienten in stationärer Behandlung; nur etwa 2% der gesunden Menschen). Am häufigsten kommen bei diesen Menschen Magenschmerzen, Infekte und Kopfschmerzen nach Stressphasen vor.
Ob Poststress-Symptome überhaupt entstehen, kann durch den vorangegangenen Stresslevel vorher gesagt werden. Wesentlich wichtiger für die Entstehung von Poststress-Symptomen ist jedoch die subjektive Erschöpfung. So leiden alarmierende 75% der Menschen mit ausgeprägter Erschöpfung auch an Poststress-Symptomen.
Entstehung und Behandlung von Poststress-Symptomen
Wir sehen Poststress-Symptome als eine Unterform der Erschöpfung, die bei einer bestimmten Fehlregulation der körpereigenen Stresssysteme auftritt. Zentral ist dabei der Botenstoff Noradrenalin. Der Körper verbraucht unter Stressbelastung große Mengen dieses Botenstoffs. In Ruhephasen kann sich schließlich ein Mangel bemerkbar machen, der sich auch auf das Nerven- und Immunsystem auswirkt. Um Poststress-Symptome vorzubeugen, sollten Sie auf Pausenmanagement und effektive Erholung achten. Hier helfen vor allem Entspannungsmethoden wie Autogenes Training (AT) oder Progressive Muskelentspannung (PMR). Nach einigen Wochen Übung kann die Erholung dann ganz gezielt da genutzt werden, wo Sie am nötigsten ist. Wichtig ist, vorher einmal auszuprobieren, welche Methode am besten zu Ihnen passt.
Prävention ist der beste Ansatz. und: Die beste Prävention ist die, die auf Ihre Situation maßgeschneidert ist. Gerne unterstützen wir Sie bei Ihrem persönlichen Stressmanagement-Plan. Vereinbaren Sie dazu Ihr Kennenlerngespräch mit einem Klick.
Zum Weiterlesen – spannende Beiträge zum Thema:
- Beugen Sie Poststress-Symptomen vor! Wir empfehlen Stressmanagement und Autogenes Training.
- Stärken Sie mit unseren Tipps Ihr Wohlbefinden und Ihre Widerstandskraft – auch das ist Poststress-Prävention.
- Jiménez, F. (04.12.2015). Eine Minute Psychologie: „Immer krank im Urlaub“ Die Welt.
- Waeldin, S., Vogt, D., Linden, M., & Hellhammer, D. H. (2016). Frequency of perceived poststress symptoms in inpatients, outpatients and healthy controls: the role of perceived exhaustion and stress. Psychotherapy and psychosomatics, 85(1), 36-44.
- Pressemitteilung der Universität Trier zu den Forschungsarbeiten von Dr. Sandra Waeldin
- Das Poststress-Symptom um Nachhören bei DLF Nova
- Schläfer, E. (07.07.19). „Immer krank im Urlaub?“, p. 15, Frankfurter Allgemeine Sonntagszeitung.
Immer krank im Urlaub ist ein wichtiges Thema
Vielen Dank für den Kommentar – dem können wir zustimmen!
Vielen Dank für den Artikel! Ich wurde von meinem Arzt für innere Medizin darauf hingewiesen, dass ich unter Poststress-Symptomen leiden könnte. Daher ist es gut zu wissen, dass man das auch als eine Form der Erschöpfung betrachten kann. So gesehen könnte das tatsächlich stimmen.
Schön, dass Sie medizinisch offenbar in guten Händen sind. Falls Sie präventiv etwas tun möchten und Unterstützung beim Pausenmanagement möchten, können wir das gerne in einem virtuellen Coaching umsetzen. Melden Sie sich gerne. In jedem Fall alles Gute!
Dankeschön für diesen hilfreichen Artikel. Mir selbst war bisher nicht klar, dass sich viele physische Leiden durch zu viel Stress entwickeln können. Ich habe tatsächlich auch eine Freundin , welche immer krank wird sobald sie in den Urlaub fliegt. Neulich hat Sie sich deswegen sogar in Therapie begeben. Seitdem geht es ihr viel besser und sie hat auch keine Beschwerden mehr beim Reisen.
Vielen Dank für Ihre Rückmeldung. Es freut zu Hören, dass Ihre Freundin gute Unterstützung erhalten hat! Alles Gute!
Ich bin auch häufig im Urlaub krank. und habe Bauchschmerzen, wenn ich stress habe. Das kann natürlich ein Faktor sein. Aber ich finde, es lohnt sich auch mal zum Arzt zu gehen, um körperliche Ursachen abzuwägen. Ich bin wegen meinem Bauch demnächst beim
Gastroenterologen.
Ein wichtiger Gedanke! Grundsätzlich ist eine medizinische Abklärung immer wichtig. Der Hausarzt ist auch bei psychischen Symptomen eine gute erste Anlaufstelle.
Ich wusste gar nicht, dass Rückenschmerzen ein Symptom des Poststress-Phänomens sind. Ich habe nämlich derzeit auch gerade sehr starke Rückenschmerzen… Hoffentlich ist es nicht dieses Syndrom.
Die mentale Gesundheit spielt alle Fälle auch eine Rolle und da möchte ich bei mir auch dran arbeiten. Aber ich denke, zusätzlich sollte man sich noch einer Beratung zur Verbesserung vom Immunsystem unterziehen. Denn das schützt ja eigentlich.